Quantas horas são necessárias para se ter uma boa noite de sono?

O que importa, além da quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, ou seja, não se deve levar em conta simplesmente quantas horas de sono se tem, mas sim o quão bem a pessoa se sente e é capaz de funcionar a cada dia depois do quanto dormiu.

Não se pode recuperar grandes perdas de sono adquiridas durante a semana, nos fins de semana como as pessoas fazem com os exercícios, simplesmente diminuindo a alimentação e se exercitando apenas nos fins de semana.

Quase a metade do mundo faz a chamada "Sesta", por uma boa razão: A temperatura corporal e disposição costuma ter uma queda no meio da tarde, como um chamado biológico para a "hora de dormir". Portanto, uma "sonequinha" de 15 a 30 min será muito bem-vinda e lhe ajudará a ter maior disposição para continuar as atividades do resto de dia. Têm pessoas que conseguem dormir profundamente e até sonhar nestes momentos.

Caso a sesta não funcione tente ir pra cama meia hora mais cedo no dia posterior ao que teve dificuldades para dormir e se levante no horário normal. Assim, seu ciclo de sono vai sempre estar equilibrado lhe proporcionando uma melhor qualidade de vida e trabalho diário.

Hábitos salutares fora da cama podem melhorar sua qualidade de sono (exercícios). Esta é a palavra-chave. Em uma pesquisa feita por Michael Vitiello, da Universidade de Washington, foi descoberto que indivíduos que corriam ou caminhavam por 40 minutos, 3 vezes por semana, tiveram períodos prolongados de sono ao compararem com os indivíduos sedentários.

Enfim, para melhorar sua qualidade de sono, exercite-se antes do jantar, e comece lentamente, ou seja, respeite seus limites e nível de treinamento. Se estressar demasiado seu corpo, sem dúvida, não dormirá bem. E claro ! Com uma boa alimentação sem exageros antes de ir pra cama.

Fonte : MSN Health e A linguagem da saúde - Py, Luiz Alberto e Jacques, Harold – ED. Campus




http://www.maso.com.br/materia_horas_sono.htm